“今天感觉怎么样？”
　　“说真的，理查德。我这几天有按照你说的来调整自己，我的状态是有改善。但是改变不大，更像是小修小补并没有根本上发生改变。”
　　“心理问题是需要时间的，你用了几天就有改善了，这是很大的进步。心里是每天都要使用的。他是需要做保养。同样，它有问题也是需要时间来慢慢解决。有些人甚至需要用几年时间才能彻底的治愈好自己。”
　　“那今天你对我有什么建议吗？”
　　“当然有了。今天的主题是行动。很多人都忽视了行动对于心理的影响。事实上，各种心理问题都是由于心理之外的行动事件以及对事件的解读而导致的。”
　　“今天咱们不谈解读，先从行动上来解决心理问题。行动能够给予人正向的反馈。就像一个人想要有积极和自信，那他光给自己打气安慰是没有用的。他必须得有一些做出成绩，做了做成功的事情，这样他才有给自己打气的依据。这样的打气才是有用的。毫无根据空洞的鼓励，是说服不了自己的。”
　　“人的心里也是由身体来决定的。一个生病难受的人他无论是怎样，心情都不会好的。而心里是能够作用身体一个人每天都是紧张焦虑的状态他的身体的激素会出现问题，同时他体内作用于消化作用于正常生理活动能量都会变得混乱，影响身体健康。”
　　“一个人不知道他是否被人接纳，不知道是否能与人友好交流？当他成功的与人交流之后，他就不再会有这些疑问。同时，他关于人际方面担忧也自然就消退了。”
　　“一个大脑混乱注意力不集中的人。他如果跑步将自己精力发泄到运动上。在运动时他是难受的或者是痛苦的。但是头脑却在一定程度上变得集中和放松了。”
　　“当一个人对某事担忧的时候，非常恐惧的时候。当这件事情确实真正发生了，而他却平安度过了这件事情。当他再回忆起这段经历时，他便不会有任何担忧。等以后再发生类似的事情，他也能够更加平静的应对。甚至他都不会把这件事情放到心上。”
　　“这便是行动给人的力量。”
　　“想要更加彻底的解决心理问题。必须要在行动上做出改变。只靠心理上的改变是不长久的，用不了多久便会卷土重来。只有行动才能给人更加坚毅的力量。”
　　“所以我给你的建议是你要改变你每天的生活、作息以及习惯。
　　1.每天做完成了一些工作。或者说是遇到了一些小幸运的事情。自己做好了一些事。都要夸奖自己。告诉自己生活中并没有那么多烦心事是有很多好的事情。
　　2.你一起好相处的态度，人品不错的同事，每天都做一些互动。聊几句天，问候一下也好。
　　3.坚持一些东西，这些东西可能是一个兴趣爱好，也可能是一份小工作。是一份副业等等。总之是不求回报的每天做一点坚持做下去，然后时间久了，积累出了一些成果。那时自己是非常开心和自信的。
　　4.早点睡觉，不要熬夜。如果晚上躺下心烦意乱睡不着的话。就用我前几天教的方法调整自己，你可以顺其自然，也可以用呼吸法。
　　5.如果可以的话，每天还是要多做一点运动。
　　6.如果实在是无聊没事做的话。那就可以看一些书籍。看一些科普类书籍，或者某些专业的书籍，甚至说是一些小故事书。但不要看那些情绪向特别强的书。
　　7.与家人聊聊天。聊天时要以一种宽容的心态，对父母的某些想法不认同也不要有攻击性。多欣赏一下自然。”
　　“理查德，你说的这些我也知道他对我有益。我以前也曾经做过些计划。但是那些计划都流产了。所以我也我并不确定我能够按照你的计划做好。”
　　“这些计划只是一个建议，你并不需要一板一眼的完全按照它做。那样的话，它就成了一种束缚，你会从心里对他有一种排斥的想法。所以我的这些计划只是给你提供一些思路你最终还是要找到一个适合自己的，属于自己的生活习惯。”
　　“记得一定要去做，要去尝试。只有做了尝试了。才知道行不行。”